12 tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan

Turun ke awal mungkin terbaik dari 12-minggu rencana penurunan berat badan NHS Choices dengan 12 diet dan olahraga tips ini.

1. Jangan melewatkan sarapan

Penelitian menunjukkan makan sarapan membantu Anda mengontrol berat badan Anda. Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan, tapi makanan yang hilang tidak membantu kita menurunkan berat badan dan tidak baik bagi kami karena kami bisa kehilangan nutrisi penting. Hal ini juga bisa mendorong kita untuk ngemil lebih sepanjang hari karena Anda merasa lapar. Periksa lima sarapan yang sehat.

2. Makan makanan biasa

Beberapa orang berpikir hilang makanan akan membantu mereka menurunkan berat badan, tapi sudah ditunjukkan makan teratur pada siang hari membantu membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat. Hal ini juga mengurangi godaan untuk camilan makanan tinggi lemak dan gula. Cari tahu lebih lanjut tentang makan heathily.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran yang rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat - tiga bahan penting untuk menurunkan berat badan berhasil. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Baca di mendapatkan Anda 5 SEHARI.

4. Dapatkan lebih aktif

Studi menunjukkan kegiatan rutin adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaga off. Serta memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori Anda tidak bisa memotong melalui diet saja. Cari aktivitas Anda menikmati dan dapat masuk ke dalam rutinitas Anda.

5. Minum banyak air
Orang kadang-kadang bingung haus dengan rasa lapar. Anda dapat berakhir mengkonsumsi kalori ekstra ketika segelas air benar-benar apa yang Anda butuhkan. Anda harus bertujuan untuk minum sekitar enam sampai delapan gelas (1,2 liter) cairan, sebaiknya air, setiap hari - atau lebih jika hangat atau Anda sedang berolahraga.

6. Makan makanan tinggi serat
Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda tetap merasa kenyang, yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan dalam makanan dari tanaman, seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, beras merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil.

7. Baca makanan label
Mengetahui bagaimana membaca label makanan dapat membantu Anda memilih pilihan sehat, dan tetap memeriksa jumlah kalori, lemak, garam dan gula yang Anda makan. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok menjadi penyisihan kalori harian Anda pada rencana penurunan berat badan. Cari tahu lebih lanjut tentang membaca label makanan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil
Studi menunjukkan orang yang menggunakan piring yang lebih kecil cenderung makan dengan porsi yang lebih kecil dan masih puas. Dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil, Anda mungkin dapat secara bertahap terbiasa dengan makan dengan porsi yang lebih kecil tanpa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberitahu otak itu penuh, jadi makan perlahan dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang.

9. Jangan melarang makanan
Jangan melarang makanan apapun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda suka. Melarang makanan hanya akan membuat Anda menginginkan mereka lebih. Tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati sesekali memperlakukan selama Anda tetap dalam penyisihan kalori harian Anda.

10. Jangan saham junk food
Untuk menghindari godaan, menghindari stocking junk food, seperti cokelat, biskuit, keripik dan minuman bersoda manis, di rumah. Sebaliknya, persediaan makanan ringan yang sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa gula, dan jus buah.

11. Kurangi alkohol
Apakah Anda tahu segelas standar anggur dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat, dan pint bir memiliki sekitar jumlah kalori sama dengan sebungkus keripik? Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan berat badan. Cari tahu lebih lanjut tentang kalori dalam alkohol.

12. Rencanakan makanan Anda
Rencana sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan selama seminggu, pastikan Anda tetap penyisihan kalori Anda. Cobalah untuk merencanakan senilai empat sampai tujuh hari 'makanan dan makanan ringan. Buatlah daftar belanja, tapi tidak berbelanja ketika Anda lapar karena yang dapat menyebabkan berkalori tinggi impuls membeli!

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Cara Merawat Bayi dan Memenuhi Berbagai Kebutuhannya

Image
Perawatan bayi berbeda dengan perawatan manusia dewasa pada umumnya. Orang tua harus lebih telaten ketika merawat bayi karena kehidupan bayi memang masih sangat tergantung pada manusia lain, baik itu ibunya atau misalnya perawatnya. Tanpa perawatan yang mumpuni, kesehatan bayi jelas akan terganggu. Biasanya hal itu memberikan efek yang buruk pula bagi kehidupan sang bayi kelak ketika dia sudah dewasa. Maka dari itu, meski anda misalnya belum punya bayi, sangat penting bagi anda untuk mengetahuinya. Berbagai aspek yang mencakup hal itu misalnya penting untuk anda persiapkan dari sekarang. Terus bagaimana cara merawat bayi yang baik? Simak penjelasannya dibawah. Ilustrasi cara merawat bayi ©Shutterstock Cara Merawat Bayi yang Baik Hal itu akan makin penting ketika anda sedang bersiap menyambut kedatangan si buah hati. Anda yang sedang dalam masa hamil misalnya, harus sudah lebih jeli menambah pengetahuan anda tentang bagaimana cara Merawat bayi yang benar. Pengetahuan semacam itu bisa di
Read more

Perbedaan Polip Hidung dan Sinusitis

Image
informasi kesehatan -Perbedaan Polip Hidung dan Sinusitis -, Penyakit yang sama-sama berasal dari daerah sekitar rongga hidung ini terkadang memang menimbulkan gejala yang hampir mirip, sehingga tak jarang banyak pasien yang kurang tepat mendiagnosa penyakit tersebut.  Sinusitis dan polip hidung merupakan suatu peradangan yang terjadi pada drongga hidung. Jika peradangan sinusitis terjadi pada satu atau beberaa sinus atau asaluran rongga tengkorak yang menghubungkan hidung dengan rongga mata. Polip merupakan peradangan yang terjadi karena penyumbatan rongga hidung tepantnya di daerah mukosa karena adanya pembengkakan atau pembesaran daging yang tumbuh (tumor jinak).  Perbedaan Polip Hidung dan Sinusitis Sebenarnya, penyakit polip hidung merupakan kelanjutan dari perkembangan penyakit sinusitis yang tidak mendapatkan pengobatan dengan cepat. Sinusitis yang hanya dibiarkan lama-kelamaan dapat menjadi parah hingga menyebabkan polip hidung. Hidung tersumbat seringkali menyer
Read more

Ternyata Menangis Mempunya Manfaat Untuk Kesehatan!

Image
Menangis merupakan keadaan dimana seseorang meluapkan rasa sedih atau bahagianya. Yang paling baik itu adalah menangis bahagia, anda sering bukan? Melihat orang tertawa terbahak-bahak sampai menangis? Nah itu adalah salah satu contoh menangis yang baik. Namun, banyak yang menyatakan bahwa menangis, bukanlah solusi yang bisa menyelesaikan masalah. Tapi tahukah anda, pernyataan tersebut ternyata belum tentu benar adanya. Karena, menangis juga memiliki manfaat bagi kesehatan, khususnya untuk kesehatan mata. Tapi jika dibandingkan menangis dengan tertawa atau tersenyum akan lebih baik lagi untuk kesehatan. Untuk selengkapnya silahkan baca. Manfaat Menangis Untuk Kesehatan Ilustrasi menangis © Shutterstock Apa saja manfaat kesehatan tersebut? Yuk, Simak ulasannya yang kami lansir dari laman Boldsky.com. Membersihkan Mata Ketika menangis, jumlah air mata akan bertambah banyak dan secara tidak langsung akan membersihkan mata Anda dari kotoran dan debu yang menempel. Dengan men
Read more